हामी प्राय: हेयरड्रेसरहरु गर्दन र काँध समस्याहरु को सामना गर्न को लागी उजुरी कसरी देख्दछौं। तपाइँ लगातार तपाइँको ग्राहकहरु लाई सेवा गर्न को लागी मोडिनु पर्छ। यसले गर्दनको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
अर्कोतर्फ, तपाइँ पनी दोहोरिने काम को कारण कंधे मा मुद्दाहरु को बारे मा चिन्ता गर्नु पर्छ। यहाँ केहि मूल्यवान सुझावहरु छन् कि तपाइँ यस्तो गर्दन र काँध समस्या संग सम्बन्धित दुखाइ बाट बच्न को लागी पालन गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि कपाल कपाल यी सुझावहरु संग रहन र राहत सुरक्षित समाप्त गर्न सक्षम हुनेछ।
सकेसम्म चाँडो आफ्नो काम सुरु गर्नुहोस्
हामी प्राय: हेयरड्रेसर कसरी समय मा छिटो काम गर्न को लागी आउँछौं र तुरुन्तै काम शुरू देख्छौं। यो एक नराम्रो बानी हो, र यो गर्दन र काँध समस्याहरु प्राप्त गर्ने तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ।
यसको सट्टा, तपाइँ बिहान सबेरै कार्यस्थलमा पुग्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाइँ आराम गर्न को लागी पर्याप्त समय प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। जब तपाइँको मांसपेशिहरु आराम गरीन्छ, तपाइँ ग्राहकहरु को सेवा शुरू गर्न र चोट लाग्ने सम्भावना कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यस समय को दौरान, यो पनि राम्रो छ यदि तपाइँ केहि स्ट्रेचिंग व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै स्ट्रेचिंग workouts कि तपाइँ आफ्नो काँध र गर्दन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ सबै गर्न को लागी एक विश्वसनीय गाइड को पालन र सबै भन्दा राम्रो स्ट्रेचिंग व्यायाम तपाइँ सैलून मा गर्न सक्नुहुन्छ बुझ्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाइँ उनीहरुलाई गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ बिहान तपाइँको काम शुरू गर्नु अघि।
नियमित ब्रेक लिनुहोस्
धेरै घण्टा को लागी लगातार काम चोट लाग्ने को संभावनाहरु लाई बढाउन सक्छ। तेसैले, हामी अत्यधिक सिफारिश गर्दछौं कि तपाइँ तपाइँको काम को बीच मा नियमित ब्रेक लिनुहोस्। यदि तपाइँको सैलुन एक ठूलो कतार छ, तपाइँ ग्राहकहरु को सेवा को बीच मा आराम गर्न को लागी पर्याप्त समय खोज्न को लागी आवश्यक छ। केवल पाँच मिनेट तपाइँको गर्दन र काँध मा मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी पर्याप्त हुनेछ।
तपाइँ सैलून मा एक नियुक्ति प्रणाली लागू गर्नुहुनेछ र ग्राहकहरु लाई अनुरोध गर्नु अघि उनीहरु आउनु अघि नियुक्ति आरक्षित गर्नुहोस्। तब तपाइँ ग्राहकहरु को सेवा को बीच मा पर्याप्त समय प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो तपाइँ मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी र उनीहरु मा धेरै दबाब को कारण बाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ।
एक ergonomic मल वा कुर्सी मा लगानी गर्नुहोस्
यदि तपाइँ एक मल किन्न को लागी तपाइँको पैसा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ त्यो प्रयोग गर्नुहुनेछ र ग्राहकहरुको सेवा गर्नुहुनेछ। कुर्सी तपाइँ ग्राहकहरु को सेवा को लागी व्यापक रूप बाट झुकन बाट बच्न को लागी मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ। तपाइँ मल मा बस्न र तपाइँको ग्राहकहरु लाई मद्दत गर्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ। तपाइँ पनि आफ्नो आवश्यकता अनुसार मल को उचाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
गहिरो सास लिनुहोस्
यदि तपाइँ अक्सिजन को प्रवाह को सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ शरीर मा लिनुहुन्छ, तपाइँ घाँटी र काँधमा चोट लाग्ने सम्भावना कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो जहाँ हामी अत्यधिक गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहित गर्दछौं। जब शरीर मा पर्याप्त अक्सिजन छ, तपाइँ मांसपेशिहरु लाई आराम रहन मद्दत गर्दछ। यो तपाइँ स्पास्म चरण मा मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
कहिल्यै धुम्रपान नगर्नुहोस्
हामी अत्यधिक सिफारिश गर्दछौं कि तपाइँ धुम्रपान नगर्नुहोस् जब तपाइँ एक कपालको काम गरीरहनु भएको छ। यो किनभने धूम्रपान तपाइँको मांसपेशिहरु मा एक नकारात्मक प्रभाव बनाउन सक्छ। यसले मांसपेशिहरु संग चोट लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ। तपाइँले जति सक्नुहुन्छ शराब को खपत लाई पनि सीमित गर्नु पर्छ।
यी सुझावहरु को पालन गरेर, तपाइँ काम एक कपाल स्टाइलिस्ट को रूप मा गर्न को लागी आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँ सजिलै संग तपाइँको गर्दन र कंधे को समस्या मा समस्याहरु लाई हटाउन सक्नुहुन्छ।
निष्कर्ष: तपाइँको घाँटी र काँध मा मांसपेशिहरु को दुखाइ बाट बच्न
कपाल काट्नेहरु धेरै पीडित छन् औसत गर्दन भन्दा साथै क्यान्सर असुविधा र सामान्य जनसंख्या भन्दा आफ्नो कलाई र forearms संग मुद्दाहरु। लामो अवधिको लागि खडा र हावा मा आफ्नो हात राख्नु, र जटिल दोहोर्याउने आन्दोलन प्रदर्शन असुविधा र दुखाइ हुन सक्छ। वास्तविकता मा, ५०% भन्दा धेरै कपाल काट्नेहरु काँध र घाँटी दुख्ने, र २/३ भन्दा बढी पीडित छन् पछाडिको चोट। कपाल काट्नेहरु को लागी,, यो संग सम्झौता गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका के हो?
सामान्यतया, कपाल काट्नेहरु को लागी काँध र घाँटी दुखाइ मांसपेशिहरु मा तनाव र रीढ़ को जोड़ को ताला को कारण हो। यो गर्भाशय पहलू संयुक्त सिंड्रोम मा परिणाम हुन सक्छ। घाँटी को संयुक्त कठोर र सूजन प्राप्त, र तंत्रिका जलन मा परिणाम हुन सक्छ। घाँटी बाट बाहिर आउने तंत्रिकाहरु हात र कलाई को मांसपेशिहरु लाई नियन्त्रण गर्न हतियार को माध्यम बाट यात्रा। गर्दन मुद्दाहरु मांसपेशी कमजोरी पिन र सुई साथै असुविधा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
हतियार र काँध मा मांसपेशिहरु लामो अवधिको लागि अनुबंध डिजाइन गरीएको छैन। यसको सट्टामा, उनीहरु अझ राम्रो छन् जब तपाइँ गहन व्यायाम को छोटो विस्फोट गर्नुहुन्छ कि ब्रेक द्वारा पछ्याईन्छ। जब तपाइँ एक सीधा लाइन मा तपाइँको हात समात्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु तंग, रगत को बहाव घटाउँछ र ऊतक विनाश हुन सक्छ। यो मानिन्छ कि यो दोहोरिने तनाव चोटहरु को लागी एक सम्भावित कारण हुन सक्छ ( RSI).
हात, काँध, र घाँटी असुविधा को रोकथाम को लागी सुझाव
- काम गर्न को लागी छिटो हुनुहोस्। यदि तपाइँ हतार मा हुनुहुन्छ, र सडक मा हतार गर्न को लागी बाहिर पफिंग र तपाइँको मांसपेशिहरु तनावग्रस्त हुनुहुन्छ तपाइँ काम सुरु गर्नु अघि। यदि तपाइँ आराम र शान्त हुनुहुन्छ भने तपाइँको मांसपेशिहरु पनि आराम गरिनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाइँ टिप २ पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- तपाइँको काम शुरू गर्नु अघि केहि स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्नुहोस्। हाम्रो नि: शुल्क व्यायाम पाना डाउनलोड गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्: कपाल कपाल को लागी व्यायाम।
- एक छोटो ब्रेक को लागी प्रत्येक दुई मिनेट को लागी रोक्नुहोस्। प्रत्येक दुई मिनेट। तपाइँको हातहरु लाई तपाइँको पक्षहरु लाई छोड्न को लागी अनुमति दिनुहोस् र त्यसपछि उनीहरुलाई मांसपेशिहरु लाई ढीला गर्न को लागी ढीला हिलाउनुहोस्।
- सत्रहरु को बीच मा, तपाइँ एक पटक फेरी केहि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको काँध, गर्दन साथै forearm मांसपेशिहरु मालिश गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक स्टूल मा बस्नुहोस् कि उच्च छ जब तपाइँ सक्षम हुनुहुन्छ। यो तपाइँको पछाडि, खुट्टा र तल्लो रीढ़ मा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- होशियार रहनुहोस् एक उचाई मा तपाइँको हतियार उठाउन कि तपाइँ तपाइँको ग्राहक को कुर्सी कम गरेर वा एक उन्नत प्लेटफर्म मा बसेर सम्म पुग्न सक्नुहुन्न।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कलाई सीधा छन्। यदि तपाइँसँग तपाइँको हात एक अजीब कोण मा स्थित छ, तपाइँ तपाइँको forearms को मांसपेशिहरु लाई खिच्दै हुनुहुन्छ।
- गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन को आपूर्ति बढाउँछ र उनीहरुलाई शान्त राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र उथली सासमा सास फेर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ स्पस्ममा हुनको लागी अधिक प्रवण हुनुहुन्छ।
- धुम्रपान नगर्नुहोस्। धूम्रपान गर्नेहरु लाई धेरै दुखाई हुन्छ र उनीहरुको जोर्नी र मांसपेशिहरु दुख्छ। यदि तपाइँ रक्सी खानुहुन्छ, तपाइँको समय गर्नुहोस्। रक्सी मा केहि रसायन सूजन को कारण हो।
- तपाइँको काम गर्ने दिन को अन्त्य मा, आधारभूत खिंचाव गर्नुहोस् र त्यसपछि साधारण स्ट्रेच गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अझै पनी असुविधा र दुखाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, आउनुहोस् र हाम्रो टीम सुन्डिअल मा जानुहोस्। हाम्रो chiropractors, फिजियोथेरापिस्ट, र मालिश चिकित्सकहरु तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्।
चिकित्सा र विज्ञान अध्ययन बाट अधिक पढ्नुहोस्:
- विज्ञान प्रत्यक्ष - कपाल घाँटी दुखाइ
- सैलून काम सम्बन्धित चोटहरु
- कपाल दुखाई कपाल मा भेटियो
- सैलून मा कंधे दुखाई कपाल कपाल
ब्लग पोस्ट
-
, लेखक द्वारा लेख शीर्षक
-
, लेखक द्वारा लेख शीर्षक
-
, लेखक द्वारा लेख शीर्षक